Hanke Filter Tech impulsa noves espelmes filtrants d'acer inoxidable que s'adapten a la línia de producció de pel·lícules Bopp estàndard

Amb el TDAH, gestionar fins i tot les tasques més petites pot ser difícil. Quan us sentiu aclaparats, aquí teniu algunes estratègies per centrar-vos en fer la feina.

Si t'han diagnosticat trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat (TDAH), és possible que creïs un munt de llistes de tasques pendents, però que tinguis dificultats per completar-ne alguna.

O bé, podries posposar un projecte laboral important fins a l'últim minut, només per sentir-te malament l'endemà perquè no et vas prendre el temps de perfeccionar la teva presentació.

Segons un estudi del 2017, això crea un cicle d'estrès, vergonya i penediment que pot provocar ansietat i depressió en persones amb TDAH.

Segons la 5a edició del Manual diagnòstic i estadístic dels trastorns mentals, les persones amb TDAH poden experimentar els símptomes següents:

Casey Dixon, educadora i entrenadora de professionals del TDAH, explica que la vida amb TDAH de vegades pot semblar una simfonia sense director, partitura ni organització, amb tots els intèrprets intentant ocupar el centre de l'escenari alhora.

Tots els teus pensaments poden ser igualment sorollosos i distractors, cosa que dificulta concentrar-se en un o dos alhora.

«Les persones amb TDAH es distreuen fàcilment», va dir la doctora Shauna Pollard, psicoterapeuta titulada que ha treballat amb clients en consulta privada a Maryland, Geòrgia i el Districte de Columbia durant més de 20 anys.

La gent pot tenir dificultats per aconseguir els seus objectius. «És possible que tingueu tendència a procrastinar o controlar l'avorriment fent coses interessants en lloc de coses importants», afegeix Pollard.

Aquí teniu sis tasques que, segons els experts, poden arribar a ser ràpidament aclaparadores per a les persones amb TDAH.

Si teniu TDAH, podeu tenir problemes per mantenir-vos organitzats a casa i a l'oficina, diu Pollard, que treballa principalment amb professionals d'alt rendiment amb depressió i TDAH.

Quan tens TDAH, gestionar el teu temps de manera eficaç i mantenir els horaris i les cites pot ser un repte, va dir Pollard.

Oblidar-se de tenir una reunió o esforçar-se per arribar a algun lloc a temps també pot provocar emocions negatives. Pollard afegeix que pots rebre comentaris negatius sobre el teu comportament oblidatiu de persones de la teva vida i veure-ho com a personal.

Treballar amb terminis sovint requereix autoorganitzar-se o pressupostar el temps, l'energia i l'esforç. El Dr. J. Russell Ramsay va explicar que aquests són problemes amb els quals les persones amb TDAH poden tenir dificultats.

Ramsay és professor associat de psicologia clínica i director del Programa de Tractament i Recerca del TDAH en Adults a la Facultat de Medicina Perelman de la Universitat de Pennsilvània.

Les coses es tornen més difícils quan has de gestionar altres assumptes de la vida, com ara la llar i la família, va afegir Ramsay.

També pot ser difícil per a les persones amb TDAH mantenir hàbits saludables, com ara prendre medicació regularment o fer exercici regularment, va dir Ramsay. Gestionar malalties cròniques com la diabetis és especialment difícil.

«Els adults amb TDAH tenen més probabilitats d'ajornar la presa d'accions necessàries que els beneficiaran a llarg termini si les conseqüències no són imminents», va dir Ramsay. «Prioritzar els guanys inicials més petits per sobre dels guanys tardans més grans és un dilema comú».

Si teniu TDAH, és possible que us trobeu rellegint una vegada i una altra perquè us perdeu en pensaments o distraccions, explica la Dra. Sabrina Romanoff, psicòloga clínica amb llicència en una consulta privada a la ciutat de Nova York.

Quan no esteu gestionant el TDAH, normalment us podeu concentrar completament en una activitat sense distraccions.

Romanoff descriu aquest tipus de concentració com un estat de flux que sovint escapa a les persones amb TDAH. "Això és quan estàs immers en l'activitat i no has de filtrar activament els estímuls intrusius", explica.

Tothom pot tenir dificultats per assolir els seus objectius de tant en tant. Tanmateix, si teniu TDAH, quan us centreu en un objectiu i organitzeu el vostre temps i energia al seu voltant, podeu afrontar molts inconvenients. Això pot funcionar per a tasques més petites, com organitzar l'escriptori, o tasques més grans, com escriure un llibre.

"Amb el temps, malgrat els teus millors esforços, al món real, les conseqüències d'anar desordenat, arribar tard i distret poden provocar sentiments de culpa, vergonya i decepció", va dir Pollard.

Afrontar la sensació d'estar aclaparat per una llista de tasques pendents pot ser doblement estressant. Tanmateix, quan tens TDAH, hi ha maneres de fer front a la sensació d'aclaparament.

Els símptomes del TDAH es poden controlar amb el pla de tractament adequat. Algunes persones poden no sentir-se aclaparades quan el seu TDAH es controla de manera eficaç.

Si t'han diagnosticat TDAH, considera treballar amb el teu metge o terapeuta per trobar el millor pla de tractament.

«Els medicaments són molt útils per tractar els símptomes del TDAH», va dir Pollard. Els medicaments per al TDAH només els pot receptar un metge. És important seguir totes les pautes de medicaments amb recepta que et recomani el metge.

Com totes les afeccions de salut mental, pot trigar temps i esforç a trobar què funciona millor per als símptomes del TDAH.

Quan et sents aclaparat pel TDAH, Pollard recomana fer una ullada honesta als teus punts forts i a les àrees en què estàs treballant.

Un estudi del 2019 sobre les habilitats efectives de gestió del temps en estudiants universitaris amb TDAH va confirmar el consell de Pollard. Els estudiants amb autoavaluacions més altes, és a dir, que es van aturar per examinar més de prop els reptes als quals s'enfrontaven, van informar d'una certa reducció de l'estrès relacionat amb els seus problemes de TDAH.

Reformular pensaments negatius o poc útils sobre la dificultat de concentrar-se i complir els terminis també pot ajudar.

Els estudiants que van participar en l'estudi esmentat del 2019 van informar que parlar sobre els seus problemes de TDAH va reduir l'estrès i l'ansietat relacionats amb la manera com els amics, la família i els professors perceben el comportament habitual.

El que sovint falta quan tens TDAH, va explicar Romanoff, és la capacitat de concentrar-te o dirigir la teva atenció a una sola tasca sense interrupcions.

Romanoff diu que pots començar eliminant les distraccions al lloc de treball i practicant exercicis bàsics que t'ajudaran a mantenir-te en el moment.

"Quan trobis que la teva ment s'atura, fes una llista de cinc coses que pots veure, cinc coses que pots tocar, cinc coses que pots sentir, i així successivament."

«Els teus sentits t'ajuden a sortir del embolic que tens a la ment», va explicar Romanoff.

Intenta fer que la tasca sigui més emocionant o que et faci sentir bé, suggereix. "Pots treballar en un lloc més emocionant, intentar concentrar-te en la teva feina en menys temps, ruixar la teva aroma preferida o encendre una espelma per crear una connexió més positiva".

Les tasques senzilles poden aclaparar fàcilment les persones amb TDAH. Però hi ha maneres de gestionar la sensació d'aclaparament per poder ser més productiu.

Algunes estratègies recomanades pels experts per ajudar-vos a concentrar-vos més i gestionar les tasques diàries amb menys estrès inclouen:

Considera obtenir l'ajuda que necessites i provar estratègies que et puguin funcionar. Si no saps per on començar, consulta la guia de Psych Central per trobar suport de salut mental.

Amb ajuda, pots calmar la simfonia de pensaments del teu cap i centrar més fàcilment la teva atenció en les coses que t'importen i que vols aconseguir.

Si tens TDAH, et pots sentir fàcilment aclaparat. Aprendre algunes habilitats d'afrontament i convertir-les en una rutina pot ajudar.

Molts nens i adults amb TDAH tenen dificultats per intentar llegir. Aquí teniu per què poden sorgir reptes i com superar-los.

Quan es tracta de viure amb TDAH, la sobrecàrrega sensorial és real. Aquí teniu per què es produeixen les reaccions d'hipersensibilitat i com gestionar-les.

Les persones amb TDAH tenen dificultats per mantenir-se fidels a les tasques de les seves activitats diàries. Crear una rutina us pot ajudar a continuar completant les tasques i a ser més...

Si tens símptomes de TDAH, la procrastinació pot ser un repte constant, però és manejable. Aquí t'expliquem com començar.

El terapeuta adequat us pot ajudar a desenvolupar les habilitats i la confiança per gestionar la vostra salut mental i els problemes emocionals de tota la vida. Aquí teniu com trobar-ne un.

Escoltem el que diuen els experts sobre les veus ASMR (Resposta Sensorial Autònoma del Meridià) i la teva salut mental. A més, quatre YouTubers d'ASMR...

Basant-se en dades de dècades d'estudi de parelles reals, les prediccions de divorci del Dr. John Gottman són precises en un 93%. Estem desgranant els Quatre Genets...